ENDORFINAS DIGITALES (Quiromasaje y Masaje deportivo) Victor M. Gomez. Tlf:679148333. Guadarrama (Madrid)

POSTURA CORRECTA AL ESTAR SENTADO

Estar sentados es una de las posturas mas frecuentes en la vida cotidiana.Al mantener esta postura debeis tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador, los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche.

Altura

Debes apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. Si utilizas un reposa pies debe tener una inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.

Respaldo

La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas normales.Especialmente, debe sujetar el arco lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables.Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a distintas espaldas.

Debes evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.

Trabajar con el ordenador

La pantalla tiene que poderse orientar e inclinar. Debes situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni derecha) y a tu altura, o ligeramente por debajo. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros y poder apoyar los antebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º. Si es posible, la iluminación debe ser natural, y en todo caso se deben evitar los reflejos en la pantalla. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Puedes utilizar también un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad para reducir la tensión estática. Si usas prolongadamente el ratón, alterna cada cierto tiempo la mano con la que lo manejas. Coloca en un radio de 75 cms. los objetos que utilizas frecuentemente, como el teléfono y el teclado, y a más distancia los que utilizas menos a menudo, como las unidades de almacenamiento o la impresora. Así cambiarás de posición cada cierto tiempo.

Conducir el coche

Al ir en coche debes adelantar el asiento para alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo. Las rodillas deben estar al nivel de las caderas o por encima de ellas.


1. Espalda apoyada en el respaldo
2. Rodillas al nivel de las caderas

Movimientos al estar sentado

Debes evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Coloca todos los elementos, de tu mesa de trabajo, de forma que reduzca al mínimo los giros de cabeza.



1. Girar todo el cuerpo a la vez
2. Andar cada 45 minutos

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